Четвер, 27.07.2017, 16:09
Вітаю Вас Гість | RSS

Кунцівська школа    
ВІРТУАЛЬНИЙ МЕТОДИЧНИЙ КАБІНЕТ

Статистика

Онлайн всього: 3
Гостей: 3
Користувачів: 0

Каталог файлів

Головна » Файли » Психологія

Як зупинити час
[ Викачати з сервера (64.5Kb) ] 30.04.2017, 19:39
Зупинити час
Як зупинити ЧАС?
Чому здається, що після 30-ти
дні летять швидше, і як повернути
відчуття гармонії.

Чим старшим стаєш, тим швидше злітають із календаря дні, тижні та місяці. Не встигли зустріти Новий рік, а за вікном уже літо... Чому це відбувається? Учені вважають, що провиною всьому є відсутність нових вражень і небажання виходити за рамки звичного.

Відомий нейробіолог, керівник науково-дослідної лабораторії неврології Бейлорского медичного коледжу Девид Іглман провів один простій, але цікавий експеримент. Професор зібрав групу людей і показував їм картинки. Частина малюнків були знайомі випробовуваним, частину люди бачили вперше. При цьому всі зображення демонструвалися рівну кількість часу. Але! Коли Іглман попросив учасників експерименту розповісти, як довго вони розглядали зображення, більшість відмітили, що на незнайомі малюнки дивилися довше.

Загалом, у результаті дослідження вчені дійшли висновку, що чим активніше мозок зайнятий обробкою нової інформації, тим суб'єктивно повільніше тече час. Ось чому так розтягнуті десять років дитинства, такі короткі десять років юності і так, на жаль, швидкоплинні інші роки, скільки б їх не було. «Добре, а чи можна щось зробити з цим»? Виявляється, можна! Причому без яких-небудь особливих зусиль.

ІСНУЄ ДУМКА, ЩО НАШ ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК НАСПРАВДІ РОЗРАХОВАНИЙ НА 25-ГОДИННИЙ РИТМ, А НЕ 24-ГОДИННИЙ. І НЕСТАЧА ЦИХ 60 ХВИЛИН ПОЗНАЧАЄТЬСЯ НА ЗДОРОВ'І.

Біологічний годинник: що це і як працює

Це складна внутрішня система, яка визначає ритм життєдіяльності нашого організму.

А заразом і допомагає йому орієнтуватися в часі. Саме завдяки біологічному годиннику вдень ми не спимо, а вночі спимо; у дитинстві ростемо, а після 25-ти починаємо старіти. Управляють цим складним механізмом мозок і гормони, передусім мелатонин, який «відправляє» нас спати вечорами і «будить» уранці. Головне в роботі біологічного годинника — циклічність і ритмічність. Поки всі процеси день у день повторюються в один і той же час, у організму є ресурс залишатися здоровим і молодим.

Міні-тест

ЧИ В ПОРЯДКУ ТВІЙ ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК

Щоб упізнати це, закрий очі, включи секундомір, полічи до 60 і вимкни прилад. А тепер проаналізуй те, що він наміряв (цифра на секундомірі показує, скільки триває хвилина твого внутрішнього годинника).

  • 64 секунди і більше — поздоровляємо, ти старієш повільніше, ніж оточення! Ти легко адаптуєшся до нових умов і володієш високою стресостійкістю.

  • 45-63 секунди — середньостатистичний показник дорослої працюючої людини. Це норма. Щоб усе і далі було в порядку, не забувай якісно відпочивати, більше гуляй на свіжому повітрі, дотримуйся режиму дня, спи не менше восьми годин.

  • Менше 45 секунд — негайно міняй спосіб життя! Твій внутрішній годинник дуже поспішає. А це означає, що і процеси старіння йдуть швидше.

Що відбувається з нашим сприйняттям часу?

«Науці відомо мінімум три теорії, що пояснюють, чому з віком ми по-іншому відчуваємо час», — говорить доктор математичної біології з Університету Бата Крістіан Йейтс.

Якщо ти думаєш, що цей збій з годинником і календарем стався тільки з тобою, ти помиляєшся — з роками прискорення часу переживають практично всі люди (виключень буквально одиниці).

Учені вже давно звернули увагу на цей феномен. Причому тема зацікавила не лише філософів, але і нейрофізіологів і біологів. Дослідження ще тривають, але дещо наука вже встановила. І навіть склала список рекомендацій, які допоможуть зменшити швидкість.

УСЯ СПРАВА В ДОФАМІНІ

Чим звичнішим є життя, тим швидше біжить час — з біохімічної точки зору це пояснюється кількістю нейромедіатора дофаміна в крові. Він виділяється, коли ми стикаємося з чимось новим. Факт, але після 20 років рівень дофаміну падає.

Уповільнення метаболізму і мало нових вражень

Згідно однієї з теорій, уся справа в поступовій зміні нашого внутрішнього біологічного годинника — з віком починається уповільнення метаболізму, яке супроводжується уповільненням пульсу і дихання. А чим менше біологічних маркерів (серцебиття, цикл вдих-видих) переживає людина, тим, їй здається, менше часу пройшло. Якщо у новонародженого частота пульсу — 140, то у 25-річного дорослого — 70. Ось тому в дитинстві годинник і дні тягнуться, як тільки що зварена карамель, а в зрілі роки — летять із швидкістю світла.

Втім, є й інша теорія — що вважає, що сприйняття часу пов'язане з кількістю інформації, прийнятої нашими органами чуття. Чим більше подразників, тим більше часу необхідно мозку для обробки інформації, тому створюється враження, ніби пройшло більше часу. Це, наприклад, пояснює, чому в подорожі події здаються тривалішими, ніж насправді. Ми потрапляємо в незнайому для нас обстановку, де для адаптації організму треба сприйняти на порядок більше нової інформації, а мозок записує все те, що відбувається, детальніше. В результаті часові рамки суб'єктивно для нас розширюються.

Схожа реакція спостерігається, до речі, і в стресовій ситуації, тому коли ми боїмося або хвилюємося, нам здається, що час тягнеться повільно.

Як же все це пояснює той факт, що з роками дні біжать швидше? Згідно цієї теорії, чим старшими ми стаємо, тим звичнішим для нас є навколишній світ. Ми перестаємо помічати дрібні деталі в будинку або на робочому місці. Мозок усе рідше зайнятий обробкою нової інформації, ось час і летить.

Для порівняння згадаємо дитинство. Світ дитини повний невідомого і несподіваного. І малюк — хоче він цього чи ні — повинен докладати багато ментальних зусиль, аби адаптуватися в довкіллі. Відповідно, для дитини час тече повільніше, ніж для дорослого, загрузлого в рутині.

5 років дитинства = 40 років дорослого життя

Є ще одна цікава теорія — вона побудована на тому, що ми сприймаємо час пропорційно тому, скільки прожили самі. Наприклад, для дворічної дитини рік — це половина його життя. Тому в дитинстві здається, ніби до наступного дня народження так довго. Для 10-річної дитини рік — це вже лише 10 % його життів (і очікування дня народження вже не так обтяжливо). Для 20-річної людини рік — це лише 5 % його життів. Щоб 20-річній людині відчути, скільки часу проходить для дворічної дитини — в проміжку між днями народження, доведеться почекати, поки стукне 40. Як написав в журналі The Conversation професор Крістіан Йейтс, «не хочеться закінчувати поганими новинами, але п'ять років дитинства (у період між п'ятьма і десятьма роками) по відчуттях можуть відповідати 40 рокам дорослого життя (від 40 до 80 років).

Отже не втрачайте часу. Воно летить незалежно від того, весело вам чи ні. І з кожним днем все швидше».

ЗНАЄШ, ЧОМУ ЗВОРОТНА ДОРОГА ЗАВЖДИ ЗДАЄТЬСЯ КОРОТШОЮ? ТОМУ ЩО ШЛЯХ УЖЕ Є ЗНАЙОМИМ, І МОЗОК НЕ ЗАЙНЯТИЙ НА ПОВНУ.

Від події до події

Нейробіолог Марк Швоб говорить, щ справа ще і в тому, що людина — істота суб'єктивна, і час для неї тече нелінійно. Він не рухається з точки А в точку Б з постійною швидкістю, а існує в декількох вимірах і може сповільнюватися або прискорюватися. Людина живе одночасно і у своєму біологічному часі, і в часі, прив'язаному до якоїсь важливої для неї події. Ось стрілки годинника і біжать то повільніше, то швидше.

Як уповільнити біг часу

Чи можемо ми управляти своїм сприйняттям часу? Так! Якщо розбавлятимемо монотонну течію життя.

Якщо згадати всі теорії, що пояснюють, чому з віком здається, що час біжить швидше, можна зробити висновок, що хай і не кардинально, але ми можемо дещо змінити. І уповільнити біг часу нам під силу. Так, людина не особливо впливає на швидкість метаболізму і биття серця, але наповнити життя новими емоціями, щоб змусити мозок працювати, може. Що треба робити для цього?

1 ПОСТІЙНО ПРОБУЙТЕ ЩОСЬ НОВЕ. Почніть вчити іноземну мову, освойте музичний інструмент, підіть на курси малювання — чим більше нових вражень, тим насиченішим стане життя. І тим ширшими часові рамки. До речі важливі не лише якісь серйозні зміни, але й маленькі деталі: смак нового блюда в ресторані, новий парфум, новий маршрут на роботу…

До речі, спробуйте провести день, не вживаючи якогось слова або користуючись тільки однією рукою. Повірте, буде цікаво!

2 СПІЛКУЙТЕСЯ З ТИМИ, ХТО НЕ СХОЖИЙ НА ВАС. Звичайно, не йдеться про те. щоб радикально змінити коло спілкування. Але завести знайомих поза своїм середовищем дуже корисно. Так ви зможете поглянути на світ з незвичайного ракурсу і переосмислити свої звичні погляди та переконання. Спілкуючись із людьми, що мають незнайомі нам погляди чи незвичайний спосіб життя, ми зберігаємо свою свідомість відкритою.

3 ЧАСТІШЕ ВИБИРАЙТЕСЯ З ДОМУ. Проста зміна обстановки може загострити наше сприйняття реальності. Знаходячись у новому місці, ми отримуємо багато нової інформації від органів чуття: звуки, запахи, візуальні образи. А чим більше сенсорних вражень, тим щільнішим і насиченішим здається нам час. Абсолютно не обов'язково вибиратися кудись за сотні кілометрів — вивчайте околиці рідного міста, ходіть на відкриття нових виставок, вибирайтеся до нових кафе.

4 ЖИВІТЬ ТУТ І ЗАРАЗ. А ще — повільно. Прагніть не пускати у своє життя поспіх і метушню, щоб не упустити в круговерті подій усе важливе, що відбувається з вами і навколо вас; щоб помічати, як міняється життя, що нового відбувається навкруги. Пам'ятайте — чим усвідомленішим є життя, тим воно є гармонійнішим. Природно, далеко не всі можуть дозволити собі такий ритм життя, але навіть дуже зайнятій людині треба прагнути створити хоч би декілька острівців спокою та розміреності життя. Візьміть, наприклад, за правило, присвячувати суботу й неділю тільки сім'ї та саморозвитку. І ніякої роботи й метушні!

5 ТРЕНУЙТЕ УВАГУ ТА ПАМ'ЯТЬ. Треба постаратися якомога довше зберегти уміння вловлювати та засвоювати нове. Прагніть бути спостережливими, звертайте увагу на те, як міняється довкілля : десь змінили вивіску, десь пофарбували фасад, у тещі (свекрухи) розцвіла нова фіалка, син вже другий день укладає чубок гелем..

До речі, дуже цікава й ефективна вправа для тренування уваги: протягом декількох днів регулярно — через кожні дві-три години — зупиняйтеся й аналізуйте, що відбувається з вами і навколо вас: в якій позі ви сидите, яке освітлення в кімнаті, що за вікном і т. д.

ВЕДИ ЩОДЕННИК

Це дозволить кожній події знаходити своє місце в твоїй пам'яті. І ти вестимеш власний відлік часу — керований не стрілкою годинника, а глибиною твоїх почуттів.

Подорож: кращий спосіб обдурити внутрішній годинник

Відчуваєш, що життя проноситься з божевільною швидкістю? Значить, треба змінити обстановку!

Щоб уповільнити біг часу, варто навантажити мозок новою інформацією. А де ж її брати, як не в поїздках по незнайомих місцях! До того ж подорож..

.... допомагає впоратися зі стресом, рівень якого знижується майже наполовину вже на другий день поїздки. До речі, регулярні подорожі допомагають простіше реагувати на стресові ситуації в майбутньому. У поїздках твоя нервова система тренується, ви стаєте спокійнішими, життєрадіснішими.

.... дає відчуття особистої свободи. Ви самі вибираєте, куди, з ким і коли поїдете, де гулятимете, що будете їсти. У поїздці набагато рідше, ніж удома, треба під когось підлаштовуватися і чомусь відповідати.

.... допомагає зрозуміти, що в житті головне. У подорожі ви вчитеся радіти найпростішим речам. Наприклад, тому, що закінчився дощ, і можна нарешті піти гуляти по місту.

.... робить вас сміливішими. Ви перестаєш боятися. Спочатку позбавляєтеся від страху в якихось простих ситуаціях (заговорити з незнайомцем, запізнитися на літак), а потім і в серйозніших. Ви вчитеся діяти, а не боятися.

.... дає ефект «проживання досягнення». У поїздці людина вирішує дуже багато завдань. Та ще й у незнайомій обстановці. Ми постійно ставимо перед собою цілі («знайти готель», «орендувати велосипед») і досягаємо їх. Це дозволяє нам відчути себе впевненішими.

P.S. Час — дивна річ! Воно може стискуватися, роблячи наше існування механістичним, а може розтягуватися до безкінечності, відкриваючи перед нами мільйон нових відчуттів. І саме дивне — за нашим бажання ми можем усім цим управляти. Тобто якість життя — в наших руках!

Варто прочитати:

СТІВ ТЕИЛОР, «Підкорення часу. Як час впливає на нас, а ми на час». Ця книга британського письменника — спроба пояснити, чому в різні періоди життя ми сприймаємо час так по-різному.

ХЕЛ ЭЛРОД, «Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх» «Змініть те, як і коли ви прокидаєтеся і як проводите першу годину — і ви зможете змінити своє життя», — запевняє відомий спікер, коуч і письменник Хел Элрод.

БРЕТТ БЛЮМЕНТАЛЬ, «Одна звичка за тиждень. Зміни себе за рік». 52 поради з цієї книги допоможуть наповнити життя сенсом, перестати боятися старості та почати отримувати задоволення від того, що відбувається.


Категорія: Психологія | Додав: Nicolaj
Переглядів: 129 | Завантажень: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Пошук
Реклама

Copyright Кунцівська ЗОШ I-III ступенів © 2017